मोटापे का शिकार व्यक्ति वजन घटाने के लिए न जाने क्या-क्या करता है। लोग चाहते हैं कि वे बस किसी भी तरह से अपना वजन कम कर लें। इसके लिए लोग तरह-तरह के वेट लॉस डाइट, एक्सरसाइज और कई अन्य नुस्खों को भी आजमाते हैं। हमारे शरीर में जब फैट की मात्रा अधिक हो जाती है तो शरीर में तरल पदार्थों की कमी हो जाती है जिससे मधुमेह और दिल से जुड़ी बीमारियां हो सकती है। इसके चलते विशेषकर महिलाओं को गर्भधारण में भी परेशानियां आती है। आइए जाने वेट लाॅस से जुड़ी कुछ खास टिप्स –
शुगर की मात्रा कम करें
मीठा खाने से तेजी से वजन बढ़ सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप संतुलित आहार के साथ-साथ अपने भोजन में चीनी की मात्रा को कम करें। रिसर्च से पता चला है कि चीनी में हाई फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है, जो मोटापे को बढ़ाने के साथ मधुमेह और दिल से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ाता है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते है तो चीनी की मात्रा को कम करें। इस अलावा पैक्ड फूड व ज्यादा वसायुक्त भोजन व बाहर की तली हुई खाद्य वस्तुओं के सेवन से भी बचें।
रोज जरूर करें 40 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज
वजन कम करने के लिए रोज कम से 40 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करें। कार्डियो एक्सरसाइज करने के लिए आप वॉकिंग, साइकिल चलाना या स्विमिंग आदि भी कर सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार व्यक्ति 6.4 किमी प्रति घंटा चल कर 30 मिनट के भीतर 167 कैलोरी बर्न कर सकता है। इसके अलावा एक एक्टिव लाइफस्टाइल का पालन करना भी वजन घटाने में मदद करता है।
दालचीनी, अजवाइन और हर्बल टी का उपयोग
– वजन घटाने के लिए पानी में 3-6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक उबालें और शहद के साथ इसका सेवन करें। दालचीनी मेटाबॉलिज्म को तेज करके आसानी से वजन घटाने में मदद करेगा।
– रात को अजवाइन को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह उठते ही पानी को नमक के साथ मिलाकर पिएं। ऐसा करने से भी तेजी वजन कम होता है।
– जीरा, धनिया, अजवाइन और सौंफ के मिश्रण की चाय बनाकर पीएं। यदि इसका नियमित सेवन करते हैं तो वजन तेजी से कम होता है।
