आज की भाग-दौड़ वाली जिंदगी में लोग अक्सर तनाव और एंग्जाइटी का सामना करते हैं। कोई अपने काम के लिए चिंतित होता है तो कोई परिवार के लिए। अकेले अमेरिका में ही 4 करोड़ लोग एंग्जाइटी डिसऑर्डर से जूझ रहे हैं।
ऐसे में जरूरी है कि हम अपने स्तर पर तनाव और चिंता को दूर करने के लिए प्रयास करें। इससे शरीर और दिमाग को थोड़ा आराम मिलेगा। इसके लिए हमें परेशान होने की बजाय एंग्जाइटी को स्वीकार करना चाहिए। न्यूयॉर्क की न्यूरो साइंटिस्ट तारा स्वार्ट ने तनाव और एंग्जाइटी को खत्म करने के लिए कुछ नुस्खे बताए हैं। वे कहती हैं कि तनाव महसूस होने पर नाक के जरिए लंबी सांस लें और उसे 5 सेकेंड तक रोकें। अब एक सेकेंड के लिए दोबारा सांस लें और 3 सेकंड तक रोकें। 6 सेकेंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ दें।
यह अभ्यास 3 बार करने से कार्बन डाइऑक्साइड ज्यादा बेहतर ढंग से बाहर निकलती है। शरीर को आराम मिलता है। लंबी सांस छोड़ने से हृदय के रिसेप्टर्स पर दबाव बढ़ता है। दिमाग से धड़कनों की गति कम करने का संदेश जाता है। दूसरा अभ्यास हॉफ सैलामैंडर है। इसके लिए आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और सामने की तरफ देखें। अपने सिर को घुमाए बिना आंखों से दाईं ओर देखें। अब सिर को भी दाईं ओर घुमा लें और 30 से 60 सेकंड तक वैसे ही रहें। अब दूसरी दिशा में भी यह अभ्यास करें।
5-5-5 फॉर्मूले का अभ्यास से भी कम होता है तनाव
अपने आस-पास दिख रही पांच चीजों के नाम सोचें। आसपास सुनाई दे रही पांच ध्वनियों को ध्यान से सुनें। शरीर के 5 अंगों को हिलाएं, जैसे टखने को घुमाएं, कानों को मरोड़ें, सिर को ऊपर नीचे करें। ये अभ्यास सुनने में भले ही मजाकिया लगे लेकिन इससे शरीर और दिमाग को आराम मिलता है।
